آخرین مطالب

برای کاهش استرس این ورزش‌ها را امتحان کنید

برای کاهش استرس این ورزش‌ها را امتحان کنید اجتماعی

برای کاهش استرس این ورزش‌ها را امتحان کنید

  بزرگنمایی:

همه ما می‌دانیم که ورزش کردن بهترین راه دورکردن استرس است اما ورزش‌ها و تمرینات خاصی وجود دارند که درنابودی استرس، بهترین عملکرد را داشته باشند؟


 به دلیل بالا رفتن میزان کورتیزول و آدرنالین در بدن ایجاد می‌شود. این هورمون‌ها هنگام دریافت یک تهدید یا ترس، بدن را برای واکنش “جنگ و گریز” برانگیخته می‌کنند. این واکنش در دوران پیش از تاریخ کارآیی داشت اما این روزها، ما دیگر به انفجار انرژی برای فرار از دایناسورها نیاز نداریم

حالا، همه ما می‌دانیم که ورزش کردن بهترین راه دورکردن استرس است اما ورزش‌ها و تمرینات خاصی وجود دارند که در نابودی استرس، بهترین عملکرد را داشته باشند؟



تنیس

تنیس برای تسکین استرس، عالی است، اضطراب را کاهش می‌دهد و اعصاب خسته و فرسوده را آرام می‌کند. تنیس یک ورزش هوازی است که هورمون استرس را تنظیم کرده و ترشح اندروفین را در مغز تشدید می‌نماید. اندروفین که به آن هورمون شادی هم می‌گویند، هورمونی است که خلق و خو را کنترل می‌کند. زدن توپ از پس و پیش، بسیار خوشایند است و موجب افزایش تاثیرات روان‌درمانگر تنیس می‌شود. حتی بهتر از این‌ها، تنیس قلب را سالم نگه داشته و پاها را قوی و محکم می‌کند!

تمرینات اینتروال

تمرینات اینتروال مشتمل بر تمرینات سبک یا سنگین همراه با استراحت یا دوره‌های آرام‌سازی است. این تمرین برای تسکین استرس عالی است چون ضربان قلب را بالا نگه داشته و شما را وادار به حرکت‌های متوالی و سریع می‌کند. و راهی فوق‌العاده برای موقتا مشغول کردن ذهن است!

یک نکته خیلی خوب در مورد تمرینات اینتروال این است که شما مجبور نیستید یک یا دوساعت در باشگاه وقت صرف کنید. یک تمرین متوسط، 30 دقیقه طول می‌کشد و وقت زیادی برای کارهای دیگر باقی می‌گذارد. طبق مقاله‌ای در AskMen، تمرینات شدید و با قدرت، به شما در غلبه بر ناکامی و پرخاشگری کمک کرده و این در درازمدت به‌نفع سلامت شماست.

یوگا

علی‌رغم باور عمومی، یوگا تنها برای خانم‌ها نیست. آقایان هم می‌توانند از تاثیرات آرام‌بخش یوگا استفاده کنند. به‌عنوان یک ورزش، یوگا در چربی‌سوزی و قوی کردن بدن، فوق‌العاده است، انعطاف‌پذیری را بیشتر کرده و وضعیت بدن را اصلاح می‌نماید.

یوگا به‎علت قابلیت آرام کردن روح و تقویت تمرکز، مشهور است. این تمرین، به شما اجازه می‌دهد قدمی به عقب برداشته و به هر موقعیتی از زاویه‌ای متفاوت نگاه کنید. این به شما کمک می‌کند تصویر بزرگ‌تری را دیده و دوباره تمرکز کنید. وقتی شفاف‌تر فکر کنید، خواهید توانست تصمیمات بهتری بگیرید و در حل مشکلات کارآمدتر باشید.

بوکس

اگر می‌خواهید تمدد اعصاب کنید و خشم فروخورده‌تان را خالی کنید، دستکش‌های بوکس را به‌دست کنید و کیسه بوکس را با مشت‌های‌تان له کنید! بوکس، راهی عالی برای تسکین استرس است زیرا ورزشی ستیزه‌جویانه است و به شما اجازه می‌دهد احساسات قوی و گاها منفی را به احساسات مثبت تبدیل نمایید. و شما با بوکس، این‌کار را به سالم‌ترین شیوه ممکن انجام می‌دهید.

اگر برای مبارزه آماده هستید، با یک دوست مسابقه بدهید. مسابقه مشت زنی، راهی مفرح برای انجام یک تمرین عادی در ترازی متفاوت است.

وزنه برداری

بیشتر بدنسازها موافقند که وزنه زدن، تمرینی موثر برای تبدیل انرژی منفی به مثبت است! مطالعات نشان می‌دهد که وزنه زدن با ترشح اندروفین‌های بیشتر در مغز، به تقویت روحیه کمک می‌کند. حتی بهتر، وزنه زدن، ناخوشی‌های مربوط به مفاصل را کاهش می‌دهد، عضلات را قوی نگه می‌دارد و قلب را هم تقویت می‌کند!



خبرنگار:احسان غلامی

صبح ملت نیوز


نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

آخرین اخبار

در جلسه شورای عالی هماهنگی اقتصادی سران قوا تاکید شد؛ کمک‌های حمایتی ماهانه بدون وقفه و به طور منظم پرداخت می‌شود

سخنگوی دولت: 60 میلیون نفر از منابع حاصل از اصلاح قیمت بنزین برخوردار می‌شوند

تولید شوینده‌های دوستدار محیط زیست برای پاک کردن شیشه و سکوهای نفتی

استاد ایرانی برنده جایزه پروفسور ماسوبوچی امریکا شد

کلاس‌های آموزشی دانشگاه آزاد واحد علوم و تحقیقات تعطیل شد

برخی از سایت‌ها در لیست سیاه گوگل قرار می‌گیرند

ابداع روشی سریع و ارزان برای تجزیه دی‌اکسید کربن

بزرگداشت چهلمین سال فارغ‌التحصیلی دانش‌آموختگان "شریف"

لزوم دو برابر شدن بودجه پژوهشی

پهپادها در خدمت مطالعات ژئوفیزیک در می‌آیند/شکست انحصار تجهیزات زمین‌شناسی

در دنیا هنگام بارش برف چه می‌کنند؟

یک تا دو درصد جامعه دچار زخم‌های مزمن/نیازمند پیشگیری در حوزه زخم هستیم

کدام دانشگاه‌ها تعطیل شدند؟

آسیب شناسی برکناری مورالس در یک نگاه؛ کودتایی در کار نبود

روحانی : "کار هست! مگه میشه کار نباشه؟"

اصلاح قیمت بنزین تصمیم و توافق همه مسئولان نظام است

دکتر روحانی در دیدار عیدانه با برخی اعضای دولت و مسوولان کشور: اقدام دولت در افزایش نرخ بنزین به نفع مردم و برای کمک به اقشار تحت فشار جامعه است

دکتر روحانی در دیدار عیدانه با برخی اعضای دولت و مسوولان کشور: اقدام دولت در افزایش نرخ بنزین به نفع مردم و برای کمک به اقشار تحت فشار جامعه است

هشدار پلیس فتا درمورد پیامک‌های کلاهبرداری درباره سهمیه بنزین و طرح معیشتی دولت

متن کامل سخنان حجت الاسلام و المسلمین دکتر حسن روحانی در دیدار مسئولان نظام و میهمانان کنفرانس وحدت اسلامی با رهبر انقلاب

اتخاذ تدابیر حمایتی برای آژانس‌ها و سرویس مدارس در پی سهمیه‌بندی بنزین

هیلی: اختلافات داخلی به دلیل انتقال سفارت آمریکا به قدس شکل گرفت

پلوسی ترامپ را به "ارتشاء" متهم کرد

بشار اسد: هیچ‌کس باور نمی‌کند که ترکیه سه میلیون آواره سوری را به شمال شرق کشور برگرداند

اسرائیل توافق آتش‌بس با غزه را نقض کرد

احزاب رقیب بولیوی برای برگزاری انتخابات جدید به توافق رسیدند

ادبیات و سبک زنانه (زنانه نویسی) شماره 4

بیشترین رشد هفتگی دلار در 6 ماه/ ارز و سکه در انتظار هفته جدید

آخرین قیمت طلا و سکه و آخرین قیمت انواع ارز در #بازار_آزاد 98/08/24

افزایش بهای انرژی و سوخت واثرات آن در زندگی مردم عادی

اجرای طرح مدیریت مصرف سوخت در کشور

آیا به پایان عصر اطلاعات و دیجیتال نزدیک میشویم؟

تعامل بین بازاریابی دیجیتالی و ارتباطات با وفاداری مشتری:

جایزه بیستمین دوره ترویج علم به ایسنا رسید

آگاهی‌بخشی عمومی، راه برون‌رفت موفق از بحران‌های اجتماعی است

رتبه دوم نانودستکش هوشمند محققان ایرانی در مسابقات تسلا/روشی برای جلوگیری از گم‌شدن کوهنوردان

تخصیص 98 درصد اعتبارات ملی پروژه‌های عمرانی دانشگاه‌ها در 6 ماه اول سال جاری

هیوندای صدای خارج از خودرو را نصف کرد

مروجان علم در بیستمین دوره جایزه ترویج علم چه گفتند؟

مفهوم ترویج علم، کپی‌برداری از مفاهیم غربی نیست

تکنولوژی فرآیند "توزیع اطلاعات" را تغییر می‌دهد/تغییر پارادایم در حوزه دانش اتفاق می‌افتد

جزئیات اعزام دانشجویان به فرصت‌های کوتاه‌مدت خارج/تاسیس شعبه بین‌المللی دانشگاه علمی کاربردی

سلول‌های خورشیدی مبتنی بر آهن توسعه داده شدند

آدینه های شعر این هفته با ((عذرا اصغرپور))

رئیس جمهور در آئین کنفرانس بین المللی وحدت اسلامی: حل مسائل منطقه باید توسط مردم حل و فصل شود

بازدید میدانی دکتر جهانگیری از دریاچه ارومیه

دومین همایش بین المللی هنرهای تجسمی و محیط زیست با رویکرد هنر بازیافت

آخرین قیمت طلا و سکه 98/08/23

آخرین قیمت طلا و سکه و آخرین قیمت انواع ارز در #بازار_آزاد 98/08/23

ادبیات و سبک زنانه (زنانه نویسی) شماره 3