خواب 8 ساعته معمولاً به عنوان استانداردی برای استراحت و بازیابی انرژی در نظر گرفته میشود، اما بسیاری از افراد حتی با این زمان کافی برای خواب، همچنان صبحها احساس خستگی میکنند. چرا؟ خواب نهتنها برای بازسازی جسمی ضروری است، بلکه برای بهبود ذهنی و روانی نیز نقش مهمی دارد. اما حتی اگر مدت زمان خواب کافی باشد، این به معنای خواب عمیق و بازسازی کامل انرژی نیست. خستگی مزمن میتواند ناشی از مشکلاتی مانند اختلالات خواب، کمبود بازیابی یا اختلالات فیزیولوژیکی باشد.
علل خستگی بعد از 8 ساعت خواب:
آپنه خواب: اختلال تنفسی که باعث بیداریهای مکرر در شب و مانع از خواب عمیق و مؤثر میشود.
بیدار شدن در زمان اشتباه: خواب از چندین چرخه 90 دقیقهای تشکیل میشود. بیدار شدن در وسط خواب عمیق میتواند باعث احساس سنگینی و خستگی ماندگار شود.
بهداشت خواب ضعیف: استفاده از صفحات نمایش، مصرف زیاد کافئین یا الکل و وعدههای غذایی سنگین پیش از خواب میتواند باعث مختل شدن خواب شود.
کمبود مواد مغذی: کمبود آهن، منیزیم یا ویتامینهای گروه B میتواند تولید ملاتونین (هورمون خواب) را کاهش داده و باعث احساس خستگی در هنگام بیدار شدن شود.
راهکارهایی برای رفع خستگی دائمی
اگر باوجود خواب کافی همچنان احساس خستگی میکنید، چند تغییر ساده میتواند به شما کمک کند تا خواب عمیقتری داشته باشید و از انرژی بیشتری برخوردار شوید:
تنظیم ساعت خواب: رفتن به رختخواب و بیدار شدن در ساعتهای ثابت به تنظیم ساعت زیستی بدن کمک میکند.
محیط خواب مناسب: یک اتاق تاریک، خنک و آرام میتواند به خواب عمیقتر کمک کند.
کاهش استفاده از صفحهنمایش: نور آبی ناشی از گوشیها و تلویزیونها میتواند خواب را مختل کند، بنابراین بهتر است یک ساعت قبل از خواب از آنها دوری کنید.
ورزش منظم: فعالیت بدنی روزانه به کیفیت خواب کمک میکند، اما نباید قبل از خواب انجام شود.
رژیم غذایی سالم: مصرف وعدههای غذایی سنگین یا پر از قند قبل از خواب میتواند کیفیت خواب را پایین بیاورد.
خستگی مزمن با افزایش سن: چگونه با آن مقابله کنیم؟ با بالا رفتن سن، خواب عمیق کوتاهتر شده و بیداریهای شبانه افزایش مییابد، که میتواند باعث احساس خستگی بیشتر در طول روز شود. برای مقابله با این تغییرات طبیعی، راهکارهایی مانند:
خوابهای کوتاه (20-30 دقیقه) در طول روز برای بازیابی انرژی بدون مختل کردن خواب شبانه
حفظ فعالیت بدنی و ذهنی منظم
حفظ هیدراتاسیون و تغذیه متعادل
اجتناب از مصرف مواد محرک (کافئین، الکل) در پایان روز
به یاد داشته باشید، خواب بیکیفیت نباید نادیده گرفته شود. اگر خستگی مداوم دارید، مشاوره با پزشک ضروری است تا دلیل این خستگی شناسایی شود./ انتهای پیام
پریسا فرخیان
